Con l'arrivo della primavera quest'anno arriveranno anche almeno 3 considerazioni molto importanti:
1| Finalmente un po' di sole
2| Chissà con sto Covid cosa faremo quest'estate
3| Forse è il momento di rimettersi in forma prima dell'arrivo delle temperature da spiaggia
Il fitness last minute è un evento magico ogni anno.
Che sarebbe meglio allenarsi sempre lo sapete, quindi non vi annoierò facendovi la ramanzina, andiamo piuttosto a capire una cosa fondamentale:
È possibile rimettersi in forma in soli tre mesi prima dell'estate?
La risposta è NI.
Se l'obiettivo è trasformarsi da larva a farfalla con un'incantesimo magico, temo di non sapere come aiutarvi.
Se invece volessimo rimanere con i piedi per terra e migliorare la condizione attuale, why not? Andiamo innanzi tutto a capire tutte quelle cose che NON devono essere fatte da qui all'estate se non volete fallire nell'impresa, poi vedremo anche come raggiungere l'obiettivo nel migliore dei modi.
Le 3 cose da NON fare per rimettersi in forma in tre mesi
Su internet ne troviamo di ogni.
Guru del fitness che propongono la proposta nuova studiata quest'anno da dei ricercatori di Salcazzoland.
Integratori all'estratto di sostanze magiche, buoni solo a far gonfiare le tasche di chi li produce.
Gira e rigira bisogna sempre affidarsi alle basi scientifiche.
Ecco le 5 cose da evitare come la peste in questi 3 mesi:
Fare la fame
"Ma come Davide, voglio buttare giù la pancia, certo che devo fare la fame!"
In realtà no.
Anzi.
Cosa succede al vostro corpo se dall'oggi al domani mangiate la metà di quello che siete soliti fare?
Semplice, che va in allarme.
L'uomo non nasce nei supermercati, l'uomo nasce come essere che deve sopravvivere e cacciare per procurarsi del cibo, di conseguenza ha dei sistemi di protezione nel momento in cui c'è scarsità.
Per non morire in situazioni di carestia, infatti, il corpo vuole cercare di mantenere le scorte energetiche il più a lungo possibile, ovvero il vostro grasso.
Eppure facendo così si dimagrisce!
Ma indovinate un po' cosa andate a perdere facendo così?
Esatto, tutta la vostra massa muscolare.
In tre mesi di fame riuscirete a perdere gran parte della vostra massa magra, e quasi nulla della vostra massa grassa.
Così arrivate quest'estate molli e vuoti piuttosto che definiti e sodi.
We don't like it
Allenarsi molto più di quanto siete soliti fare
Altra cosa molto comune, passare da 3 allenamenti a settimana a 6/7.
O magari persone che non si sono mai allenate che iniziano a fare decine e decine di km di corsa e allenamenti quotidiani.
Uno stimolo affinchè sia costruttivo per il vostro corpo, deve essere progressivo nel tempo.
Tuttavia questo "nel tempo" significa nei mesi, non con il passaggio dall'inverno alla primavera.
Il vostro corpo attualmente è abituato ad un certo tipo di stress fisico.
Per abituarsi ha creato nel tempo degli adattamenti strutturali in termini di massa muscolare e resistenza, tali per reggere tali stimoli.
Questi adattamenti richiedono tempo, nozioni di base e anche tanto riposo.
Andare ad incrementare esponenzialmente il tipo di stimolo che date al vostro corpo creerà solo una condizione di stress fisico tale da portarvi ad un peggioramento delle prestazioni anzichè un miglioramento.
Cosa significa in pratica?
- Perdita di massa magra
- Alti livelli di Cortisolo (ormone dello stress) e di conseguenza più propensione alla perdita di massa muscolare e all'accumulo di massa grassa
- Grossi rischi di infortuni e infiammazioni muscolari.
Insomma, 'natraggedia.
We don't like it
Affidarsi a integratori dimagranti di qualsiasi tipo
La grande bufala del marketing in ambito fitness da anni.
Ne esistono così' tanti che si potrebbe fare una ricerca di settimane per cercarli tutti.
Sapete cosa è invece molto molto veloce?
Capire che non servono.
Con ciò non voglio dire che non esistano prodotti validi, alcuni lo sono (e spesso non sono quelli che decine di persone cercano di venderti), ma lo sono solo all'interno di una strategia ben più grande!
Il corpo va osservato sempre con una visione a 360 gradi.
La composizione corporea di ognuno di noi (ovvero la propria condizione fisica in termini di grasso e muscolo) dipende da:
1) Movimento
2) Alimentazione
3) Benessere psicologico
Ovvero tutto l'insieme!
Se trovate una pillola che nel momento in cui l'assumete siete anche più felici, mangiate meglio e vi muovete di più (e che la polizia non vi arresta se ve la trova in borsa) ditemelo!!
We don't like it
Le 3 cose da fare per rimettersi in forma in tre mesi
Ok ora è il momento delle buone notizie.
Qualcosa che si può fare c'è, richiede impegno ovviamente, ma la vita insegna che le cose facili non portano da nessuna parte.
Vediamo assieme i 3 consigli che mi sento di darvi per poter partire da oggi con un percorso fatto bene che vi porterà a quest'estate nel migliore dei modi.
Fissati degli obiettivi di miglioramento, non di condizione
Non partire pensando di voler perdere 10kg.
Che poi perchè proprio 10?
Sulla base di cosa?
Il tempo stringe, normalmente un obiettivo di questo tipo potrebbe essere un buon punto di partenza, ma mancano solo 3 mesi cavolo.
Cosa succederebbe se dopo il primo mese tu avessi perso solo 1 kg allenandoti e mangiando bene?
Ti sentiresti in difetto, inadatto e torneresti ad agire come la persona che eri un mese più indietro.
Invece il segreto è essere persone diverse e costruire questa nuova persona giorno dopo giorno, congratulandosi dei piccoli risultati per volerne ancora di più.
Per cui, poniti l'obiettivo di creare una persona diversa che migliora di settimana in settimana.
I risultati arriveranno e li abbraccerai con fierezza.
Scegli un metodo sostenibile
Abbiamo solo tre mesi a disposizione.
Da un lato non c'è tempo da perdere, ma occhio a non strafare!
Cosa succederebbe se in 3 mesi ne rimanessimo fermi uno intero nel lamentarci che questa vita fit è un inferno?
Beh innanzitutto non lo rifaremmo mai più, inoltre non raggiungeremmo nessun risultato e sarà stato tutto vano.
Sad story.
Parti piano, non fare il passo più lungo della gamba.
Non serve diventare degli atleti o mangiare solo alimenti sani.
Cerca il tuo equilibrio, fai una bella lista delle cose che potresti migliorare e migliorale di quel poco che basta.
Non aver paura che sia poco, se dopo una settimana pensi che potrai fare di più allora alzerai l'asticella, ma non avere fretta di farlo.
C'è comunque abbastanza tempo per trovare il ritmo giusto ed essere delle persone più attive e felici.
Non partire in solitaria
Banale, ma verissimo.
Avere una guida esperta per creare un piano adatto a te potrebbe essere la scelta migliore che potresti fare.
Quali sono i vantaggi di affidarsi ad un esperto (ammesso che lo sia)?
1| Risparmiare tempo.
E in tre mesi di tempo ne abbiamo bisogno eccome
2| Risparmiare soldi.
Sembra assurdo, ma spesso si spende di più nel fare di testa propria che nel pagare un esperto.
In alimenti particolari, attrezzi inutili, integratori, sostitutivi del pasto e chi più ne ha più ne metta.
3| Avere un percorso creato con metodo.
Non si scappa, questo è l'unico modo per ottenere dei reali risultati.
Alimentazione e allenamento sono complessi e conoscerli è la base per saperli gestire.
4| Una guida e degli obiettivi.
Andare per inerzia può funzionare per alcuni, ma per molti porta all'abbandono della pratica. I motivi?
Il non sapere se si sta facendo qualcosa di corretto e l'assenza di obiettivi chiari che portano ad un calo della motivazione durante il percorso.
Per questo, ti consiglio davvero se il tuo obiettivo è di cambiare, di prenderlo molto sul serio e di farlo con la testa.
La maggior parte delle persone che fatica ad ottenere risultati e mantenerli nel tempo sono quelle che fanno sempre di testa propria, credendo che in fin dei conti basti "mangiare bene e muoversi un po'".
Yes, ma con metodo.
Conclusioni
Spero di aver dato dei buoni spunti da cui partire per questa missione pre-estiva.
Ma un ultimo consiglio:
Non deve essere la solita pezza di tutti gli anni.
Non ridurti all'ultimo per cercare di tamponare la situazione anche l'anno prossimo.
Sfrutta questi tre mesi per costruire una persona nuova, non un fisico diverso.
Crea abitudini da mantenere nel tempo, per questo devono essere sostenibili.
Tra l'altro, puoi sempre prenotare una consulenza gratuita con me cliccando qui, sono certo che potremmo capire la strada giusta per te.
Davide Gatti
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